"내몸사용 설명서" 책에 나온 다이어트 + 식사지침

가장 중요한건 건강입니다.

요새 몸이 안좋아지고, 건강을 위한 계획을 세우고자 고민중에, 책꽂이 구석에 꽂혀있던 책을 발견했습니다.

"내몸 사용설명서"

예전에 다 읽었는데, 학교다닐 때, 생물과목을 별로 안좋아해서 어려웠던 책으로 기억합니다.

책에 나온 간단한 다이어트 운동법과 식사지침을 공유해 볼까 합니다.

내가 궁금했던 건 하루 권장 운동량과 식단이였습니다.

책 제일 뒤쪽에 자세히 나와있습니다.

우선 운동법입니다.

걷기	매일 30분 (마약 걷지 못한다면 수영 같은 다른 일반적 육체적 활동)
스테미나 훈련	매주 3번, 20분 동안 당신이 땀을 흘리는 속도로, 끝에는 숨이 찰 정도로
근력강화 훈련	매주 3번, 매회 10분
스트레칭 또는 요가	걷기가 끝나고 날마다
심호흡	5장에 소개한 복부테크닉을 사용하여 날마다 아침, 저녁으로 10회씩
수면	날마다 7~8시간씩 잠을 잔다. 만약 잠을 잘못 이룬다면 5장에서 소개한 방법 시도

5장에서 소개한 심호흡은 깊이 5초이상 들이마시고, 7초이상 내뱉는 것입니다.

5장에서 소개한 잠 오는 방법은 체온을 낮추고, 약간의 음식을 먹는 것입니다.

식사계획	배고플 때 먹어라 적어도 취침 3시간 전에 식사하라
그릇 크기	되도록 작게
매일 먹을 음식	과일과 채소 아홉주먹. 적어도 28gm의 견과류
적어도 일주일에 3번 먹을 음식	생선
매주 먹을 음식	조리한 토마토 제품 10숟가락 (150ml)
피해야 할 음식	1. 트랜스지방산과 포화지방산을 포함하는 정제식품 2. 크림소스, 흰빵, 흰쌀같은 하얀 음식과 단순당 3. 액상과당을 포함한 제품
매일 마실 것	물 1.8리터, 저지방 또는 무지방 우유 2컵, 와인 한잔
매주 복용할 것	1. 종합비타민 : 엽산800mcg, 비타민D 400IU, 칼슘 1200mg, 마그네슘 400mg, 다른 것들은 일일 기준치를 포함하는 것 2. 아스피린(먹기 전후에 더운 물 반잔 마셔 주기): 용량은 소아용 아스피린 2알 또는 성인용 반알(162mg), 40대 이후 3. 오메가3 지방산(2gm) 을 복용하거나 또는 견과류나 생선을 위에 제시한 대로 먹으면 섭취할 수 있음.